O que é a Ergonomia?
É a ciência que estuda a atividade do homem enquanto trabalhador e/ou utilizador de produtos para definir as condições de realização dessa mesma atividade, de modo a garantir o conforto, a segurança, a saúde e a produtividade.
A maior parte das pessoas já ouviu falar de Ergonomia e pensam que é algo relacionado com cadeiras, com ferramentas ou teclados de computador, mas a Ergonomia é muito mais do que isso! A Ergonomia é a aplicação de conhecimentos científicos relativos ao homem para conceber objetos, sistemas e envolvimentos adequados. Sistemas de trabalho, de desporto, de lazer, ou outros, devem incluir princípios ergonômicos na sua concepção, visando de forma integrada a saúde, a segurança e o bem estar do indivíduo, bem como a eficácia dos sistemas. A Ergonomia está presente em tudo o que envolve as pessoas.
Sobre ergonomia, sente na postura correta, em uma cadeira confortável e se possível com apoio para os braços, com rodízios e giratória. Apóie completamente os pés sobre o chão e fique ereto, sem dar aquelas “escorregadinhas” para baixo.
Que problemas identifica?
Todos os que podem prejudicar o bem-estar, a segurança, a saúde e a produtividade, nomeadamente:
- As causas de acidentes de trabalho e de doenças profissionais;
- O alcance/acesso difícil a botões de comando;
- A iluminação deficiente;
- O trabalho noturno;
- O ritmo de trabalho elevado;
- A dificuldade de utilização de programas informáticos;
- A movimentação manual de cargas;
- A inadequação e/ou deficiência do equipamento utilizado;
Que soluções propõe?
Melhoria das condições de trabalho, nomeadamente através da definição de:
- Dimensões dos postos de trabalho;
- Disposição dos equipamentos;
- Características do ambiente (ruído, iluminação, temperatura,...);
- Organização do trabalho (tarefas, horários, pausas);
- Programas de formação;
Adequação de produtos e sistemas, nomeadamente através de:
- Simplificação da sua utilização;
- Aumento do nível de segurança;
- Diminuição dos erros associados à sua utilização;
- Correção de formas, dimensões e texturas;
Veja os problemas causados pela falta de postura correta e equipamento inadequado:
Veja as opções:
Coluna Vertebral
A coluna vertebral é constituída de 33 vértebras, que se classificam em cinco grupos. De cima para baixo, 7 vértebras se localizam no pescoço e se chamam cervicais; 12 estão na região do tórax e se chamam torácicas ou dorsais; 5 estão na região do abdômen e se chamam lombares; 5 estão fundidas e formam o sacro e as 4 da extremidade inferior são pouco desenvolvidas e constituem o cóccix. Estas 9 últimas vértebras fixas situam - se na região da bacia e se chamam também de sacrococcigeanas.
Portanto, apenas 24 das 33 vértebras são flexíveis e, destas, as que têm maior mobilidade são as cervicais (pescoço) e as lombares (abdominais). As vértebras torácicas estão unidas a 12 pares de costelas, formando a caixa torácica, que limitam os movimentos. Cada vértebra sustenta o peso de todas as partes do corpo situadas acima dela. Assim sendo, as vértebras inferiores são maiores, porque precisam sustentar maiores pesos.
O que é L.E.R./D.O.R.T.?
L.E.R. (Lesão por Esforço Repetitivo) é um conjunto de distúrbios do sistema músculo-esquelético, acometendo músculos, tendões, ligamentos, entre outros. Não é uma doença, como tem sido considerada por alguns.
D.O.R.T (Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho) é um termo recentemente adotado para substituir a expressão L.E.R., pois existem outros fatores causais além da repetição.
A L.E.R/D.O.R.T possui vários estágios, sendo que é muito importante ser detectada precocemente, o que facilita seu tratamento. Essas lesões podem, ou não, estar relacionadas ao trabalho.
O que causa L.E.R./D.O.R.T.?
Existem vários fatores que podem estar relacionados com o aparecimento dos distúrbios associados aos quadros de L.E.R./D.O.R.T.
Eles podem ser encontrados isoladamente ou em conjunto, e todos dependem da estrutura individual, física e mental de cada trabalhador.
Podemos citar como exemplos de fatores causais;
- Excesso de jornada de trabalho;
- Falta de intervalo apropriado;
- Postura Indevida;
- Força excessiva na execução de tarefas;
- Sobrecarga estática (força parada);
- Sobrecarga dinâmica (fora em movimento);
- Execução de tarefas de forma incorreta;
- Móveis e ferramentas de trabalho inadequados ao tipo físico.
Como evitar L.E.R. /D.O.R.T.?
- A tela de seu computador deve estar na altura de seus olhos;
- Faça rodízio de suas tarefas;
- Evite manter a mesma postura por longos períodos;
- Ao levar pesos acima da cabeça para colocá-los em prateleiras ou armários, use um banco ou escada;
- Aproxime seu corpo dos objetos de trabalho de forma que você não tenha que se curvar ou se afastar para acioná-los;
- Realize pausas a cada 50 minutos de uma mesma atividade;
- Ao levantar peso, aproxime a carga do corpo e flexione os joelhos;
- Pratique atividades físicas;
- Realize uma tarefa de cada vez;
- Evite colocar documentos e objetos pesados em gavetas próximas ao chão;
- Durma bem;
- Durma de lado com um travesseiro da altura do seu ombro;
- Alongue-se
- Sorria.
Exemplos de alongamentos
- Durante a realização dos exercícios, procure respirar profundamente;
- Mantenha as posições por 10 segundos. Relaxe e repita mais de uma vez;
- Procure realizar toda esta série ao menos 1 vez durante seu trabalho.
Orientações Genéricas
A – Iluminação
Para evitar reflexos, as superfícies de trabalho, paredes e pisos, devem ser foscas e o monitor deve possuir uma tela anti-reflexiva. Evite posicionar o computador perto de janelas e use luminárias com proteção adequada.
B – Cores
Equilibre as luminâncias usando cores suaves em tons mate. Os coeficientes de reflexão das superfícies do ambiente devem estar em torno de: 80% para o Teto; 15 a 20% para o Piso; 60% para a Parede (parte alta); 40% para as Divisórias, para a Parede (parte baixa) e para o Mobiliário.
C – Temperatura
Como regra geral, temperaturas confortáveis, para ambientes informatizados, são entre 20 e 22 graus centígrados, no inverno e entre 25 e 26 graus centígrados no verão (com níveis de umidade entre 40 a 60%).
D – Acústica
É recomendável para ambientes de trabalho em que exista solicitação intelectual e atenção constantes, índices de pressão sonora inferiores a 65 dB(A). Por esse motivo recomenda-se o adequado tratamento do teto e paredes, através de materiais acústicos e a adoção de divisórias especiais.
E - Humanização do ambiente
Sempre que possível humanize o ambiente (plantas, quadros e quando possível som ambiente). Estimule a convivência social entre os funcionários. Muitas empresas que estão adotando políticas neste sentido vêm obtendo um aumento significativo de produtividade. Lembre-se que o processo de socialização é muito importante para a saúde psíquica de quem irá trabalhar nele.
